A importância da atividade motora durante a dieta e o sono

A actividade motora, a educação física e o desporto são meios eficazes de manutenção e fortalecimento da saúde, do desenvolvimento pessoal harmonioso, da prevenção de doenças, condições obrigatórias para um estilo de vida saudável.

O conceito de “atividade motora” inclui a soma de todos os movimentos realizados por uma pessoa no processo da vida. Tem um efeito positivo em todos os sistemas do corpo e é necessário para todas as pessoas.
Infelizmente, agora o grande problema para a maioria dos adolescentes, meninos, meninas (e adultos) é a subutilização dos músculos, a inatividade (hipocinesia).

O exercício físico tem um efeito benéfico na formação e desenvolvimento de todas as funções do sistema nervoso central: força, mobilidade e equilíbrio dos processos nervosos.
O treinamento sistemático torna os músculos mais fortes e o corpo como um todo mais adaptado às condições ambientais.

Sob a influência de cargas musculares, a frequência cardíaca aumenta, o músculo cardíaco se contrai com mais força e a pressão arterial aumenta. Isto leva à melhoria funcional do sistema circulatório.
Durante o trabalho muscular, a frequência respiratória aumenta, a inspiração se aprofunda, a expiração se intensifica e a capacidade de ventilação dos pulmões melhora.

A expansão completa e intensiva dos pulmões elimina a congestão e serve como prevenção de possíveis doenças.
Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente têm vantagens sobre aquelas que são sedentárias: têm melhor aparência, são mentalmente mais saudáveis, são menos suscetíveis ao estresse e à tensão, dormem melhor e têm menos problemas de saúde.

 

Atividade motora na vida humana.

Alguns pesquisadores argumentam que em nossa época a atividade física diminuiu a carga 100 vezes em comparação com séculos anteriores.

Se você olhar com atenção, poderá chegar à conclusão de que não há exagero ou quase nenhum exagero nesta afirmação. Por exemplo, um camponês dos séculos passados, via de regra, possuía um pequeno lote de terra. Quase não há equipamentos e fertilizantes. No entanto, muitas vezes ele tinha que alimentar uma dúzia de crianças. Muitos também trabalharam como corvee.

As pessoas carregaram esse enorme fardo dia após dia e durante toda a vida. Os ancestrais humanos não experimentaram menos estresse. Perseguição constante de presas, fuga do inimigo, etc. É claro que o esforço físico excessivo não pode melhorar a saúde, mas a falta de atividade física também é prejudicial ao corpo. A verdade, como sempre, está em algum lugar no meio.

É difícil até mesmo listar todos os fenômenos positivos que ocorrem no corpo durante exercícios físicos razoavelmente organizados. Como resultado da atividade motora insuficiente no corpo humano, as conexões neurorreflexas estabelecidas pela natureza e fortalecidas no processo de trabalho físico pesado são perturbadas, o que leva a um distúrbio na regulação da atividade dos sistemas cardiovascular e outros, distúrbios metabólicos e ao desenvolvimento de doenças degenerativas (aterosclerose, etc.).

Para o funcionamento normal do corpo humano e manutenção da saúde é necessária uma certa “dose” de atividade física. Nesse sentido, surge a questão sobre a chamada atividade motora habitual, ou seja, atividades realizadas no processo de trabalho profissional diário e em casa.

A influência da atividade física no coração

Em uma pessoa comum, o coração funciona a uma frequência de 60 a 70 batimentos por minuto.

Ao mesmo tempo, consome uma certa quantidade de nutrientes e se desgasta em um determinado ritmo (como o corpo como um todo).

Numa pessoa totalmente destreinada, o coração faz mais contrações por minuto, também consome mais nutrientes e, claro, envelhece mais rápido. Tudo é diferente para pessoas bem treinadas. O número de batidas por minuto pode ser 50, 40 ou menos. A eficiência do músculo cardíaco é significativamente maior que o normal. Conseqüentemente, esse coração se desgasta muito mais lentamente.

O exercício físico tem um efeito muito interessante e benéfico no organismo. Durante o exercício, o metabolismo acelera significativamente, mas depois começa a desacelerar e finalmente cai para um nível abaixo do normal. Em geral, quem pratica exercícios tem o metabolismo mais lento que o normal, o corpo funciona de forma mais econômica e a expectativa de vida aumenta.

O estresse diário em um corpo treinado tem um efeito visivelmente menos destrutivo, o que também prolonga a vida. O sistema enzimático melhora, o metabolismo se normaliza, a pessoa dorme melhor e se recupera do sono, o que é muito importante. Em um corpo treinado, a quantidade de compostos ricos em energia, como o ATP, aumenta e, graças a isso, quase todas as capacidades e habilidades aumentam.

A influência da atividade física na respiração

Quando ocorre a inatividade física (falta de movimento), assim como com a idade, aparecem alterações negativas nos órgãos respiratórios.

A amplitude dos movimentos respiratórios diminui. A capacidade de respirar profundamente é especialmente reduzida. Nesse sentido, o volume de ar residual aumenta, o que afeta negativamente as trocas gasosas nos pulmões. A capacidade vital dos pulmões também diminui. Tudo isso leva à falta de oxigênio. Num corpo treinado, ao contrário, a quantidade de oxigênio é maior (apesar de a necessidade ser reduzida), e isso é muito importante, pois a deficiência de oxigênio dá origem a um grande número de distúrbios metabólicos.

Qualquer tipo de atividade física é acompanhada por uma intensificação dos processos metabólicos (metabolismo), principalmente nas células musculares, e, consequentemente, um aumento na sua necessidade de oxigênio e nutrientes adicionais. Já com atividade física moderada e, mais ainda, intensa, intensifica-se o trabalho do coração (aumento da frequência e força das contrações) e dos órgãos respiratórios (aumento da frequência respiratória com aumento das trocas gasosas e saturação de oxigênio dos pulmões).

A ativação do metabolismo celular é caracterizada não apenas pela ingestão, mas também pela remoção de produtos formados durante a vida das células. Eles entram na corrente sanguínea e são excretados pelos rins com a urina, pela pele com o suor e pelos pulmões com o ar exalado.

A influência da atividade física no sistema imunológico

O sistema imunológico é significativamente fortalecido.

Estudos especiais realizados em humanos demonstraram que o exercício físico aumenta as propriedades imunobiológicas do sangue e da pele, bem como a resistência a certas doenças infecciosas. Além do acima exposto, vários indicadores melhoram: a velocidade dos movimentos pode aumentar de 1,5 a 2 vezes, a resistência - várias vezes, a força de 1,5 a 3 vezes, o volume sanguíneo minuto durante o trabalho de 2 a 3 vezes, a absorção de oxigênio por minuto durante o trabalho - de 1,5 a 2 vezes, etc.

Por exemplo, como baixa pressão atmosférica, superaquecimento, alguns venenos, radiação, etc. Em experimentos especiais em animais, foi demonstrado que ratos que foram treinados diariamente por 1-2 horas nadando, correndo ou pendurados em uma vara fina sobreviveram após a irradiação com raios X em uma porcentagem maior de casos. Quando repetidas irradiações com pequenas doses, 15% dos ratos não treinados morreram após uma dose total de 600 roentgens, e a mesma porcentagem de ratos treinados morreu após uma dose de 2.400 roentgens.

O exercício físico aumenta a resistência do corpo de camundongos após transplante de tumores cancerígenos. O estresse tem um poderoso efeito destrutivo no corpo. As emoções positivas, pelo contrário, contribuem para a normalização de muitas funções. O exercício físico ajuda a manter o vigor e a alegria. A atividade física tem um forte efeito antiestresse.

A partir de um estilo de vida incorreto ou simplesmente com o passar do tempo, substâncias nocivas, as chamadas toxinas, podem se acumular no corpo. O ambiente ácido que se forma no corpo durante uma atividade física significativa oxida os resíduos em compostos inofensivos e então eles são facilmente eliminados. Os efeitos benéficos da atividade física no corpo humano são verdadeiramente ilimitados!

Isto é compreensível. Afinal, o homem foi originalmente projetado pela natureza para aumentar a atividade física. A atividade reduzida leva a muitos distúrbios e ao enfraquecimento prematuro do corpo! Parece que exercícios físicos bem organizados deveriam nos trazer resultados particularmente impressionantes. Porém, por alguma razão, não percebemos que os atletas vivem muito mais que as pessoas comuns.

Cientistas suecos observam que os esquiadores em seu país vivem 4 anos (em média) a mais do que as pessoas comuns. Muitas vezes você também pode ouvir conselhos como: descanse mais, se estresse menos, durma mais, etc. Churchill, que viveu mais de 90 anos, respondeu à pergunta:

- Como você conseguiu fazer isso? - respondeu: - Nunca me levantei se fosse possível sentar e nunca sentei se fosse possível deitar - (embora não saibamos quanto tempo ele teria vivido se tivesse treinado - talvez mais de 100 anos).

Atividade motora e renovação do corpo

Alguns cientistas acreditavam que o envelhecimento é determinado pelo desgaste de órgãos e tecidos devido à atividade funcional excessivamente alta, acreditando que alguma substância vital recebida no nascimento que o corpo não pode restaurar em seu próprio corpo próprio.

Outros pesquisadores falaram sobre algum tipo de energia vital indefinida, cujo esgotamento põe fim ao ciclo de vida. Esse ponto de vista foi defendido hoje pelo fisiopatologista canadense Hans Selye.Cada um de nós, argumentou ele, desde o nascimento recebe uma certa quantidade de “energia adaptativa”, cujo gasto nos aproxima da velhice e da morte.

A ciência moderna está cada vez mais refutando essas teorias. Se a atividade funcional leva inevitavelmente ao desgaste do corpo, então por que as pessoas que dedicam muita força e energia ao esporte e ao exercício físico envelhecem mais lentamente do que aquelas que levam um estilo de vida sedentário? Muitas vezes observamos pessoas que, aos 70 anos, são mais vigorosas e saudáveis ​​do que outras pessoas de 50 anos.

O fato é que o corpo dos animais e do homem possui mecanismos fisiológicos que garantem a restauração e regeneração das forças gastas (energia) e das estruturas corporais (células, órgãos, tecidos). O movimento regula mudanças em todos os órgãos e sistemas do corpo - ocorre um aumento na síntese de ácidos nucléicos e proteínas no protoplasma das células.

Mas para isso a atividade física deve ser bastante grande. Assim, para obter um efeito de treinamento, o Acadêmico N.M. Amosov recomenda que uma pessoa saudável aumente sua freqüência cardíaca durante o exercício diário para 120-140 batimentos por minuto, ou seja, o dobro do normal, por 10-30 minutos. O cientista soviético N.A. Arshavsky provou em experimentos que o exercício físico provoca um aumento no consumo das reservas energéticas do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a absorção de nutrientes em um volume muito maior do que o seu consumo.

Isso leva a um aumento no volume muscular e a um aumento nas reservas de energia. Tal organismo não se desgasta com o aumento da atividade física (nem excessiva), mas se renova. Acontece que quanto mais energia ele gasta, mais ele a armazena. A pessoa realmente ganha novas forças e fica mais jovem. Nas pessoas idosas que praticam exercício físico regularmente, a massa muscular cresce quase da mesma forma que nos jovens e o processo de envelhecimento abranda acentuadamente.

A atividade física dosada e constantemente crescente leva necessariamente à melhoria do bem-estar, do sono, da memória e do aumento do desempenho. Algum tempo após um intenso trabalho físico, o músculo acumula uma certa quantidade de um importante composto energético - o ácido adenosina trifosfato. Com o tempo, esse excesso de substância torna-se um nível constante, o ponto de partida para um maior crescimento e acumulação de energia.

O órgão exercitado aumenta sua massa e atinge maior perfeição estrutural e funcional. Ao mesmo tempo, o tecido renovado adapta-se melhor aos novos estímulos externos, e o órgão, todo o organismo, reage mais adequadamente às alterações do ambiente externo, adapta-se a elas mais rapidamente e com menos energia, e cansa-se mais lentamente e menos profundamente.

Esta característica da matéria viva reflete-se na sua variabilidade adaptativa, que está na base da evolução e da formação. Com o aumento da atividade física, o corpo humano necessita de uma quantidade de nutrientes proporcionais a ele, que recebe dos alimentos. Caso contrário, o equilíbrio de nutrientes e energia será perturbado. Só o treino - constante e pelo menos não decrescente de volume - aliado a uma alimentação equilibrada em termos de gasto energético, determina a eficácia da auto-renovação e melhoria de todos os sistemas.

A validade desta afirmação foi comprovada de forma irrefutável.

Os médicos americanos conduziram o seguinte experimento. Depois de engessar as pernas de quatro jovens voluntários, os médicos os colocaram na cama por sete semanas. Durante todo esse tempo, os sujeitos receberam excelente nutrição tanto em quantidade quanto em qualidade. O que os testes mostraram? Citaremos apenas os mais importantes deles.

Em primeiro lugar, o corpo dos sujeitos perdeu quantidades significativamente maiores do que o normal de nitrogênio, cálcio, fósforo, enxofre, potássio e sódio, que deveriam ter sido usados ​​como elementos de construção de tecidos vivos. Ao final do experimento, todos perderam em média 1.700 g, principalmente devido aos tecidos mais funcionalmente ativos.

É característico que em dois sujeitos, apesar da perda de peso corporal, a espessura da camada de gordura subcutânea aumentou. Conclusão. O enfraquecimento não é algo específico apenas do corpo de uma pessoa idosa. Também pode desenvolver-se em jovens se alguma atividade física for reduzida ou eliminada. A atrofia de músculos e órgãos é inevitável, mesmo que a pessoa imobilizada receba nutrição adequada.

Os sujeitos desenvolveram estado de inatividade física; a força muscular diminuiu, muitos indicadores físicos pioraram (aumento da frequência cardíaca, diminuição da quantidade total de sangue circulante) e uma sensação de depressão e medo se instalou. Com atividade física insuficiente, o coração humano enfraquece, a função dos mecanismos nervosos e endócrinos de regulação vascular se deteriora e a circulação sanguínea na área capilar sofre especialmente.Mesmo uma carga moderada acaba sendo insuportável para o músculo cardíaco, que é mal suprido de oxigênio.

Qualquer situação desfavorável que exija aumento da atividade cardíaca pode ser perigosa para a saúde e a vida. Em quase 3/4 dos casos, o infarto do miocárdio ocorre devido à insegurança de um coração não treinado durante estresse emocional e outro estresse funcional. Com a hipocinesia, a atividade do chamado “coração periférico” - músculos estriados (esqueléticos), que, ao se contrair, empurram o sangue através dos vasos, incluindo arteríolas e capilares dos tecidos, também se deteriora.

Isso, por um lado, melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos órgãos e tecidos e, por outro, facilita o funcionamento do coração, que reage de maneira muito sutil à influência do ambiente externo e interno. Trabalho, alimentação, emoções - tudo isso fortalece o trabalho do coração. Se em repouso ele empurra cerca de 3-3,5 mil cm³ de sangue em grandes vasos por minuto, então durante o exercício físico intenso o volume minuto de sangue atinge 20-30 mil cm³ .

O coração de uma pessoa treinada responde ao aumento da atividade física com contrações mais fortes e um aumento relativamente menor na frequência, enquanto a frequência cardíaca retorna rapidamente (dentro de alguns minutos) ao seu nível original. Durante o exercício físico, a respiração torna-se mais frequente e a sua profundidade aumenta. Se em repouso uma pessoa respira de 12 a 16 respirações por minuto, durante o exercício - até 30 a 40 ou mais.

Uma pessoa geralmente inala em média 500 cm³ de ar; com respiração profunda completa, o volume pode ser aumentado para 3.000-4.000 cm³ Este valor é chamado de capacidade vital dos pulmões, sob a influência do exercício regular aumenta sensivelmente, atingindo 6.000-7.000 cm³ em atletas, especialmente nadadores, remadores, ciclistas e esquiadores.

Como resultado, as capacidades de reserva do corpo e seu desempenho aumentam. Durante o exercício físico, a quantidade de ar que passa pelos pulmões em um minuto aumenta. Se em repouso for de 6 a 8 litros, sob cargas pesadas chega a 100-120 litros. Pessoas treinadas satisfazem a necessidade de oxigênio do corpo por meio de inalações e exalações profundas e rítmicas, e não por meio do aumento da respiração superficial, que é menos eficaz.

O aumento da necessidade de oxigênio do corpo por meio da regulação reflexa leva ao aumento do funcionamento dos órgãos respiratórios, o que contribui para o seu desenvolvimento e para a saúde do corpo como um todo.

Quanto mais ativas a respiração e a circulação pulmonar, maior a quantidade de gordura circulante no sangue que é oxidada e destruída. Conseqüentemente, para prevenir distúrbios metabólicos, em particular a obesidade, são necessários tanto exercícios físicos regulares quanto exercícios respiratórios especiais que treinem a respiração nasal profunda.

Infelizmente, nem todos conhecem os benefícios do exercício físico e os perigos do conforto excessivo, das condições de vida em estufas e do descanso passivo. O estudo do corpo em condições de inatividade permitiu formular uma ideia do estado de inatividade física. É caracterizada por alterações nas funções autonômicas e motoras e nas reações mentais.

Estas mudanças desfavoráveis ​​desenvolvem-se gradualmente. O corpo os combate mobilizando mecanismos compensatórios. Sob condições especiais associadas, por exemplo, ao repouso prolongado na cama, a reestruturação funcional pode desenvolver-se de forma relativamente rápida. É por isso que, em caso de infarto do miocárdio, doença que aparentemente exige descanso máximo do coração afetado, os médicos se esforçam para prescrever fisioterapia ao paciente o mais cedo possível.

O estado de inatividade física reduz significativamente a atividade laboral, as capacidades adaptativas de uma pessoa diminuem drasticamente, as defesas do corpo são enfraquecidas e são criadas condições prévias para a ocorrência de doenças. Com as alterações funcionais associadas ao destreinamento, o corpo fica incapaz de responder adequadamente à atividade física.

A inatividade física não se desenvolve apenas em resposta a uma diminuição da atividade física durante um longo período de tempo. Essa condição pode ocorrer, por exemplo, em ex-atletas se eles pararem de treinar repentinamente.