O significado do sono na vida

8 de agosto de 2023

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A influência do sono na saúde das pessoas tem sido objeto de pesquisas há muito tempo. Através de observações e experimentos, os cientistas descobriram que um sono de qualidade é de grande importância para a vida, o desempenho, o bem-estar e o humor.

Mas a falta de descanso, ao contrário, causa sérios danos. ou mesmo irreparável – danos à saúde. Vamos examinar mais de perto como o sono afeta a memória, a concentração, o comportamento e a produtividade, bem como como garantir uma boa noite de descanso.

Como o sono afeta a produtividade

O cérebro nunca descansa.

Mesmo quando uma pessoa dorme, a atividade continua no corpo, incluindo o sistema nervoso central ativo. Mas como exatamente a atividade cerebral noturna afeta a função cognitiva e o desempenho?

Memorização de informações

Durante o dia, uma pessoa recebe muitas informações novas. Uma parte é inútil e outra - é inútil. importante. Quando dormimos, o cérebro trabalha muito com essas informações.

Ele analisa os dados recebidos durante o dia, sistematiza-os e literalmente “decide” o que colocar na memória e o que guardar. jogue fora.

Se a informação for importante, o cérebro a transfere da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, garantindo sua segurança. Este é um processo incrível, porque acontece inconscientemente, sem a participação da nossa vontade.

Os cientistas estudaram a influência do sono na memória.

Uma série de experimentos mostrou que as informações recebidas imediatamente antes de dormir são melhor lembradas. Por isso, na hora de se preparar para uma prova, vale a pena revisar o material à noite e depois ter uma boa noite de sono. Mas estudar a noite toda - improdutivo. O cérebro não terá tempo para resolver tudo e, no momento certo, simplesmente não encontrará dados importantes.

Aumentar a concentração e a produtividade

Outras experiências revelaram uma ligação entre a quantidade de sono e a concentração.

Quanto melhor dormirmos, mais fácil será nos concentrarmos em tarefas difíceis. Isso significa aumentos de produtividade. Isto é especialmente importante para trabalhadores do conhecimento - mas não só.

A falta de descanso é inaceitável para pessoas que trabalham com mecanismos complexos ou em trabalhos perigosos.

A falta de sono aumenta o risco de quebras de equipamentos e ferimentos. O mesmo se aplica aos condutores: os acidentes ocorrem frequentemente devido ao facto de uma pessoa ter adormecido ao volante ou simplesmente ter ficado sem sono, o que significa que foi menos capaz de se concentrar na estrada.

Aumento da criatividade

Como o cérebro de uma pessoa adormecida continua a estar acordado e a trabalhar com informações, as capacidades criativas também dependem da quantidade de descanso.

Ao mesmo tempo, ao acordar, você pode se sentir inspirado. Muitas personalidades criativas (escritores, artistas, músicos) buscaram ideias interessantes durante o sono, que incorporaram ao acordar.

Por exemplo, Paul McCartney criou a melodia da famosa canção Ontem em um sonho. A ideia para o romance "Frankenstein" surgiu da escritora Mary Shelley também durante seus sonhos noturnos.

E o artista Salvador Dali tirou ideias de sonhos para suas pinturas surreais. E esses exemplos – muito.

É interessante que a falta de sono às vezes serve como estímulo para habilidades criativas. Isso é chamado de insônia criativa. O homem está obcecado pelo desejo de criar uma nova criação e não consegue dormir. Mas as consequências dessa insônia geralmente são terríveis, por isso não sacrifique sua saúde pelo desejo de criar uma obra-prima.

Insights e descobertas

Os cientistas descobriram que o sono é dividido em fases rápidas e lentas.

Se você tiver um sonho durante a fase rápida, provavelmente se lembrará dele. E talvez esse sonho ajude a encontrar uma solução para o problema que ocupa a mente durante a vigília, pois os sonhos são formados a partir das informações recebidas durante o dia. E acontece que uma pessoa até faz uma descoberta importante durante um sonho.

Um exemplo bem conhecido - um exemplo bem conhecido é o seguinte: tabela periódica.

Dmitry Ivanovich estudou as propriedades dos elementos químicos, mas não sabia como classificá-los. Esta tarefa ocupava seus pensamentos o tempo todo. E então um dia, ao acordar de manhã, percebeu que a resposta havia sido encontrada. Foi assim que surgiu o famoso sistema periódico.

Redução dos níveis de estresse

Com a falta de sono, a quantidade de cortisol no corpo aumenta.

Este hormônio regula os níveis de estresse. Se você dormir o suficiente, a concentração de cortisol será normal. E vice-versa: a insônia aumenta os níveis de cortisol e, portanto, – estresse e tensão. Além disso, o excesso do hormônio leva à perda de memória.

O efeito da falta de sono

Mesmo uma noite sem dormir piorará a função cerebral no dia seguinte.

E a falta regular de sono traz sérias consequências para todo o corpo. Mas antes de tudo, o sistema nervoso sofre e suas falhas levam a problemas em outros sistemas orgânicos. Aqui estão as consequências da insônia para o cérebro:

1. Deterioração das funções cognitivas.A memória de longo prazo, a concentração, o pensamento e a imaginação sofrem sem o descanso adequado.
2. Problemas no trabalho e queda no desempenho acadêmico.

   Um declínio na função cognitiva levará inevitavelmente a dificuldades em lembrar e processar informações. Isso significa que fica mais difícil aprender materiais novos e aumenta o risco de erros no trabalho. Às vezes pode até ser fatal.

3. Mudanças comportamentais. A pesquisa mostra que o comportamento de uma pessoa muda quando ela é privada de sono.

   Ele se torna agressivo, irritável e reconhece pior as emoções e os sinais não-verbais das pessoas.

4. Alterações degenerativas no cérebro. Sem descanso de qualidade, o risco de demência e doença de Alzheimer aumenta. A razão é que durante o sono o cérebro “se autolimpa”, removendo toxinas perigosas. E a falta de sono levará ao seu acúmulo nas células cerebrais e, portanto, – sua destruição.
5. Estresse e depressão.

   Como você já entendeu, a insônia aumenta os níveis de estresse. Ao mesmo tempo, reduz o humor e causa sensação de apatia e depressão. E o desequilíbrio hormonal causado pela falta de sono leva a neuroses e até à depressão.

Listamos apenas as consequências associadas à função cerebral. Mas a insônia também causa outros problemas graves de saúde: obesidade, perturbações no trato gastrointestinal, doenças cardíacas e vasculares, diminuição da imunidade e do desejo sexual.

Além disso, a falta de sono geralmente leva ao envelhecimento mais rápido e ao desgaste do corpo.

Regras para um sono saudável para melhorar o desempenho

Para que o descanso seja benéfico, é importante seguir as regras. Eles são simples, mas leva tempo e força de vontade para se acostumar com eles.

Qual ​​é a melhor hora para adormecer e acordar

O principal regulador do sono no corpo - o principal regulador do sono no corpo é o sono.

hormônio melatonina. Quando seu nível aumenta, a pessoa entra em um estado calmo e relaxado e sente-se sonolenta. E com a diminuição da melatonina aparecem vigor e atividade.

O hormônio é produzido no escuro: é assim que nosso relógio biológico é programado. A própria natureza sugere que é noite – momento perfeito para relaxar.

Portanto, é melhor ir para a cama o mais tardar às 23h. O período das 11h às 2h é especialmente importante: é neste horário que o sono é mais profundo e da mais alta qualidade.

Depois das 5h, a quantidade de melatonina diminui e a quantidade de cortisol – sobe. É assim que o corpo entende que é hora de se levantar. A melhor hora para acordar – das 6h às 7h.

Conformidade com o regime – definitivamente, todos os dias. Não pense que você pode “compensar” a falta de sono durante a semana dormindo muitas horas no fim de semana. Cada noite de falta de sono é prejudicial.

Infelizmente, o relógio biológico pode “falhar” e a rotina se perde. Isto afeta frequentemente pessoas com horários de trabalho variáveis ​​ou aquelas que são forçadas a viajar muito e a mudar de fuso horário.

Outros fatores também levam à ruptura do regime: mudanças climáticas, estudo, estresse, abuso de álcool.

Nestes casos, medicamentos à base de melatonina, por exemplo “Sonnovan”, virão em socorro. Regula os ritmos circadianos e ajuda a restaurar rapidamente a rotina. A droga também melhora a memória e a atenção, rejuvenesce o corpo e ainda promove a perda de peso.

"Sonnovan" Disponível em farmácias sem receita médica. Mas lembre-se de que são possíveis contra-indicações individuais, portanto consulte um médico antes de usar.

Número de horas de sono

Duração do descanso – objeto de pesquisas frequentes. Este indicador é individual e cada um determina por si mesmo quanto sono precisa.

No entanto, cientistas de diferentes países concordam numa coisa: para a maioria das pessoas, o indicador ideal – aproximadamente 8 horas.

Nenhum estudo demonstrou que dormir menos de 6 horas diárias seja benéfico. Talvez, enquanto você é jovem, pareça que basta dormir de 5 a 6 horas todas as noites e se sentir bem. Este é um grande erro.

Você não percebe, mas mudanças indesejadas já estão se acumulando em seu corpo. E depois de um tempo eles aparecerão.

Condições confortáveis ​​para um sono de qualidade

Rotina diária – isso não é tudo. Para realmente aproveitar o relaxamento, proporcione condições de conforto no quarto. O quarto onde você dorme deve ser moderadamente fresco e bem ventilado.

O calor interferirá no sono profundo e o entupimento também privará o corpo do oxigênio necessário.

Como a produção de melatonina é mais ativa no escuro, certifique-se de que esteja escuro. Cortinas grossas e à prova de luz ou persianas nas janelas ajudam nisso. Nos meses de verão, uma máscara especial para os olhos virá em socorro.

Em seguida, garanta o silêncio: sons estranhos dificultam o adormecimento rápido.

É melhor que as janelas do quarto estejam voltadas para o pátio, e não para uma rua barulhenta onde os carros circulam até de manhã. Isolamento acústico e protetores de ouvido podem salvá-lo de vizinhos barulhentos. De acordo com as regras, você não pode fazer barulho depois das 22h, mas nem todo mundo segue essa lei.

Certifique-se de que a cama seja confortável e não range.O colchão e o travesseiro são selecionados individualmente, de acordo com a estrutura do corpo e levando em consideração o estado de saúde: alguns não conseguem dormir com força, outros - com muito mole.

Estilo de vida saudável e atividade física

Outra condição para um sono bom e profundo - é uma condição para dormir bem.

manter um estilo de vida saudável e atividade física. Beber álcool, café e bebidas energéticas perturba os ritmos biológicos e, portanto, a rotina diária.

A nutrição inadequada também não é boa: alimentos pesados ​​sobrecarregam o estômago e retardam a digestão. Como consequência - adormecimento lento e sono pesado. Nutricionistas e sonologistas recomendam comer os seguintes alimentos à noite:

• ovos cozidos ou cozidos, omelete;
• iogurte, kefir, queijo cottage;
• maçãs, bananas, frutas cítricas;
• beterraba, aipo;
• peixe magro;
• leite com mel.

E você deve evitar alimentos à base de carne, café, chocolate, especiarias e fast food, bem como nozes e produtos de farinha.

A atividade física é importante para um descanso adequado.

Mesmo com restrições de saúde, permita-se pequenas quantidades de exercício. Andar de bicicleta, correr, caminhar vigorosamente: tudo isso já é útil. Quando o corpo está cansado, o sono é mais forte e mais longo.

Observe que você deve fazer exercícios no máximo três horas antes de ir para a cama. Caso contrário, o corpo ficará muito excitado, pois a adrenalina e o cortisol são liberados durante o exercício intenso.

Esses hormônios impedirão que você adormeça rapidamente.

Conclusão

Sono de qualidade – um pré-requisito para boa saúde, bom humor, tônus, atividade mental e produtividade. Distúrbios leves do sono podem ser corrigidos com medicamentos à base de melatonina. Se a insônia se prolongar e interferir em sua vida, consulte um especialista para encontrar e eliminar a causa.

Referências:

1. Organização Mundial da Saúde.

   Promoção da saúde mental: conceitos, evidências emergentes, prática (relatório resumido). Genebra (CH): Organização Mundial da Saúde, 2004.

2. Kotova O.V. A influência do estresse no sono humano // Journal of Neurology and Psychiatry. S. S. Korsakov. 2012. Nº 4 (112).
3. Sudakov K.V. Fisiologia. Fundamentos e sistemas funcionais: Curso de palestras / Ed.

   K. V. Sudakova. – M.: Medicina, 2000.

4. Walker, M.P. "O papel do sono na cognição e na emoção." Anais da Academia de Ciências de Nova York. 1156. (2009)

A importância do sono para a saúde e a memória

<p>A influência do sono na saúde das pessoas tem sido objeto de investigação há muito tempo.

Através de observações e experimentos, os cientistas descobriram que um sono de qualidade é de grande importância para a vida, o desempenho, o bem-estar e o humor. Mas a falta de descanso, ao contrário, causa sérios danos. ou mesmo irreparável – danos à saúde. Vamos examinar mais de perto como o sono afeta a memória, a concentração, o comportamento e a produtividade, bem como como garantir uma boa noite de descanso.</p> <a class="item âncora" id="anchor-1"></a><h2>Como o sono afeta a produtividade</h2> <p>O cérebro nunca descansa.

Mesmo quando uma pessoa dorme, a atividade continua no corpo, incluindo o sistema nervoso central ativo. Mas como exatamente a atividade cerebral noturna afeta a cognição e o desempenho?</p> <h3>Memorizando informações</h3> <p>Durante o dia, uma pessoa recebe muitas informações novas. Uma parte é inútil e outra - é inútil. importante.

Quando dormimos, o cérebro trabalha muito com essas informações. Ele analisa os dados recebidos durante o dia, sistematiza-os e literalmente “decide” o que colocar na memória e o que guardar. jogue fora.</p> <p>Se a informação for importante, o cérebro a transfere da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, garantindo sua segurança.

Este é um processo incrível, porque acontece de forma inconsciente, sem a participação da nossa vontade.</p> <p style="alinhamento de texto: centro"> <img src="/upload/iblock/63a/znachenie-sna-01.jpg"> </p> <p>Cientistas estudaram o efeito do sono na memória. Uma série de experimentos mostrou que as informações recebidas imediatamente antes de dormir são melhor lembradas.

Por isso, na hora de se preparar para uma prova, vale a pena revisar o material à noite e depois ter uma boa noite de sono. Mas estudar a noite toda - improdutivo. O cérebro não terá tempo de ordenar tudo “nas prateleiras” e na hora certa simplesmente não encontrará dados importantes.</p> <h3>Maior concentração e produtividade</h3> <p>Outras experiências mostraram uma ligação entre a quantidade de sono e a concentração.

Quanto melhor dormirmos, mais fácil será nos concentrarmos em tarefas difíceis. Isso significa aumentos de produtividade. Isto é especialmente importante para trabalhadores do conhecimento - mas não só.</p> <p>A falta de descanso é inaceitável para pessoas que trabalham com mecanismos complexos ou em trabalhos perigosos. A falta de sono aumenta o risco de quebras de equipamentos e ferimentos.O mesmo se aplica aos motoristas: muitas vezes os acidentes ocorrem porque uma pessoa adormeceu ao volante ou simplesmente não conseguiu dormir, o que significa que teve menos capacidade de concentração na estrada.</p> <h3>Aumentar a criatividade</h3> <p>Como o cérebro de uma pessoa adormecida continua acordado e trabalhando com informações, a criatividade também depende da quantidade de descanso.

Ao mesmo tempo, ao acordar, você pode se sentir inspirado. Muitas personalidades criativas (escritores, artistas, músicos) buscaram ideias interessantes durante o sono, que incorporaram ao acordar.</p> <p>Por exemplo, Paul McCartney criou a melodia da famosa canção Yesterday in a dream. A ideia para o romance "Frankenstein" surgiu da escritora Mary Shelley também durante seus sonhos noturnos.

E o artista Salvador Dali tirou ideias de sonhos para suas pinturas surreais. E esses exemplos – definido.</p> <p>É interessante que a falta de sono às vezes serve como estímulo para habilidades criativas. Isso é chamado de insônia criativa. O homem está obcecado pelo desejo de criar uma nova criação e não consegue dormir.

Mas as consequências dessa insônia geralmente são terríveis, por isso não sacrifique sua saúde pelo desejo de criar uma obra-prima.</p> <h3>Insights e descobertas</h3> <p>Os cientistas descobriram que o sono é dividido em fases rápidas e lentas. Se você tiver um sonho durante a fase rápida, provavelmente se lembrará dele.

E talvez esse sonho ajude a encontrar uma solução para o problema que ocupa a mente durante a vigília, pois os sonhos são formados a partir das informações recebidas durante o dia. E acontece que uma pessoa até faz uma descoberta importante no sonho.</p> <p style="alinhamento de texto: centro"> <img src="/upload/iblock/63a/znachenie-sna-02.jpg"> </p> <p>Um exemplo famoso – tabela periódica.

Dmitry Ivanovich estudou as propriedades dos elementos químicos, mas não sabia como classificá-los. Esta tarefa ocupava seus pensamentos o tempo todo. E então um dia, ao acordar de manhã, percebeu que a resposta havia sido encontrada. Foi assim que surgiu a famosa tabela periódica.</p> <h3>Redução dos níveis de estresse</h3> <p>A falta de sono aumenta a quantidade de cortisol no corpo.

Este hormônio regula os níveis de estresse. Se você dormir o suficiente, a concentração de cortisol será normal. E vice-versa: a insônia aumenta os níveis de cortisol e, portanto, – estresse e tensão. Além disso, o excesso do hormônio leva à perda de memória.</p> <a class="item âncora" id="anchor-2"></a><h2>Efeito da falta de sono</h2> <p>Mesmo uma noite sem dormir piorará a função cerebral no dia seguinte.

E a falta regular de sono traz sérias consequências para todo o corpo. Mas antes de tudo, o sistema nervoso sofre e suas falhas levam a problemas em outros sistemas orgânicos. Aqui estão os efeitos da insônia no cérebro:</p> <ol> <li>Deterioração das funções cognitivas. A memória de longo prazo, a concentração, o pensamento e a imaginação sofrem sem o descanso adequado.</li> <li>Problemas no trabalho e declínio no desempenho acadêmico.

Um declínio na função cognitiva levará inevitavelmente a dificuldades em lembrar e processar informações. Isso significa que fica mais difícil aprender materiais novos e aumenta o risco de erros no trabalho. Às vezes pode até ser fatal.</li> <li>Mudanças comportamentais. A pesquisa mostra que o comportamento de uma pessoa muda quando ela é privada de sono.

Ele se torna agressivo, irritável e reconhece pior as emoções e os sinais não-verbais das pessoas.</li> <li>Alterações degenerativas no cérebro. Sem descanso de qualidade, o risco de demência e doença de Alzheimer aumenta. A razão é que durante o sono o cérebro “se autolimpa”, removendo toxinas perigosas. E a falta de sono levará ao seu acúmulo nas células cerebrais e, portanto, – sua destruição.</li> <li>Estresse e depressão.

Como você já entendeu, a insônia aumenta os níveis de estresse. Ao mesmo tempo, reduz o humor e causa sensação de apatia e depressão. E o desequilíbrio hormonal causado pela falta de sono leva a neuroses e até à depressão.</li> </ol> <p style="alinhamento de texto: centro"> <img src="/upload/iblock/63a/znachenie-sna-03.jpg"> </p> <p>Listamos apenas as consequências associadas à função cerebral.

Mas a insônia também causa outros problemas graves de saúde: obesidade, perturbações no trato gastrointestinal, doenças cardíacas e vasculares, diminuição da imunidade e do desejo sexual. Além disso, a falta de sono geralmente leva ao envelhecimento mais rápido e ao desgaste do corpo.</p> <a class="item âncora" id="anchor-3"></a><h2>Regras para um sono saudável para melhorar o desempenho</h2> <p>Para que suas férias sejam benéficas, é importante seguir as regras.

Não são difíceis, mas é preciso tempo e força de vontade para se acostumar com eles.</p> <h3>Quando é melhor adormecer e acordar?</h3> <p>O principal regulador do sono no corpo – hormônio melatonina.Quando seu nível aumenta, a pessoa entra em um estado calmo e relaxado e sente-se sonolenta. E com a diminuição da melatonina, aparecem vigor e atividade.</p> <p>O hormônio é produzido no escuro: é assim que nosso relógio biológico é programado.

A própria natureza sugere que é noite – momento perfeito para relaxar. Portanto, é melhor ir para a cama o mais tardar às 23h. O período das 11h às 2h é especialmente importante: é neste horário que o sono é mais profundo e da mais alta qualidade.</p> <p>Depois das 5 horas da manhã a quantidade de melatonina diminui e a quantidade de cortisol – sobe.

É assim que o corpo entende que é hora de se levantar. A melhor hora para acordar – das 6h às 7h. Conformidade com o regime – definitivamente, todos os dias. Não pense que você pode “compensar” a falta de sono durante a semana dormindo muitas horas no fim de semana. Cada noite sem dormir é prejudicial.</p> <p>Infelizmente, o relógio biológico pode “falhar” e o regime se perde.

Isto afeta frequentemente pessoas com horários de trabalho variáveis ​​ou aquelas que são forçadas a viajar muito e a mudar de fuso horário. Outros fatores também levam ao fracasso do regime: mudanças climáticas, estudo, estresse, abuso de álcool.</p> <p>Nestes casos, os medicamentos à base de melatonina, por exemplo o Sonnovan, virão em socorro.

Regula os ritmos circadianos e ajuda a restaurar rapidamente a rotina. A droga também melhora a memória e a atenção, rejuvenesce o corpo e ainda promove a perda de peso. "Sonnovan" Disponível em farmácias sem receita médica. Mas lembre-se de que são possíveis contra-indicações individuais, portanto, você precisa consultar um médico antes de usar.</p> <h3>Número de horas para dormir</h3> <p>Duração do descanso – objeto de pesquisas frequentes.

Este indicador é individual e cada um determina por si mesmo quanto sono precisa. No entanto, cientistas de diferentes países concordam numa coisa: para a maioria das pessoas, o indicador ideal – aproximadamente 8 horas.</p> <p>Nenhum estudo demonstrou que dormir menos de 6 horas diárias seja benéfico. Talvez, enquanto você é jovem, pareça que basta dormir de 5 a 6 horas todas as noites e se sentir bem.

Este é um grande erro. Você não percebe, mas mudanças indesejadas já estão se acumulando em seu corpo. E depois de um tempo eles aparecerão.</p> <h3>Condições confortáveis ​​para um sono de qualidade</h3> <p>Rotina diária – isso não é tudo. Para realmente aproveitar o relaxamento, proporcione condições de conforto no quarto.

O quarto onde você dorme deve ser moderadamente fresco e bem ventilado. O calor interferirá no sono profundo e o entupimento também privará o corpo do oxigênio necessário.</p> <p style="alinhamento de texto: centro"> <img src="/upload/iblock/63a/znachenie-sna-04.jpg"> </p> <p>Como a produção de melatonina é mais ativa no escuro, mantenha-o escuro.

Cortinas grossas e à prova de luz ou persianas nas janelas ajudam nisso. Nos meses de verão, uma máscara especial para os olhos virá em socorro.</p> <p>Em seguida, garanta o silêncio: sons estranhos dificultam o adormecimento rápido. É melhor que as janelas do quarto estejam voltadas para o pátio, e não para uma rua barulhenta onde os carros circulam até de manhã.

Isolamento acústico e protetores de ouvido podem salvá-lo de vizinhos barulhentos. De acordo com as regras, é proibido fazer barulho depois das 22h, mas nem todos seguem esta lei.</p> <p>Certifique-se de que a cama seja confortável e não range. O colchão e o travesseiro são selecionados individualmente, de acordo com a estrutura do corpo e levando em consideração o estado de saúde: alguns não conseguem dormir com os duros, outros com os muito moles.</p> <h3>Estilo de vida saudável e atividade física</h3> <p>Outra condição para um sono bom e profundo – manter um estilo de vida saudável e atividade física.

O consumo de álcool, café e bebidas energéticas perturba os ritmos biológicos e, consequentemente, a rotina diária.</p> <p>A nutrição inadequada também não é boa: alimentos pesados ​​sobrecarregam o estômago e retardam a digestão. Como consequência - adormecimento lento e sono pesado. Nutricionistas e sonologistas recomendam consumir os seguintes alimentos à noite: </p> <ul> <li>ovos cozidos ou moles, omelete;</li> <li>iogurtes, kefir, queijo cottage</li> <li>maçãs, bananas, frutas cítricas;</li> <li>beterraba, aipo;</li> <li>peixe magro;</li> <li>leite com mel.</li> </ul> <p>E você deve evitar alimentos à base de carne, café, chocolate, temperos e fast food, bem como nozes e produtos à base de farinha.</p> <p style="alinhamento de texto: centro"> <img src="/upload/iblock/63a/znachenie-sna-05.jpg"> </p> <p>A atividade física é importante para um descanso adequado.

Mesmo com restrições de saúde, permita-se pequenas quantidades de exercício. Andar de bicicleta, correr, caminhar vigorosamente: tudo isso já é útil. Quando o corpo está cansado, o sono é mais profundo e prolongado.</p> <p>Observe que você deve fazer exercícios no máximo três horas antes de ir para a cama. Caso contrário, o corpo ficará muito excitado, pois a adrenalina e o cortisol são liberados durante o exercício intenso.

Esses hormônios impedirão que você adormeça rapidamente.</p> <a class="item âncora" id="âncora-4"></a><h2>Saída</h2> <p>Sono de qualidade – um pré-requisito para boa saúde, bom humor, tônus, atividade mental e produtividade. Distúrbios leves do sono podem ser corrigidos com medicamentos à base de melatonina.

Se a insônia se prolongar e interferir em sua vida, consulte um especialista para encontrar e eliminar a causa.</p> <p>Referências: </p> <ol> <li>Organização Mundial da Saúde. Promoção da saúde mental: conceitos, evidências emergentes, prática (relatório resumido). Genebra (CH): Organização Mundial da Saúde, 2004.</li> <li>Kotova O.V.

A influência do estresse no sono humano // Journal of Neurology and Psychiatry. S. S. Korsakov. 2012. Nº 4 (112).</li> <li>Sudakov K.V. Fisiologia. Fundamentos e sistemas funcionais: Curso de palestras / Ed. K.V. Sudakova. – M.: Medicina, 2000.</li> <li>Walker, M.P. "O papel do sono na cognição e na emoção." Anais da Academia de Ciências de Nova York.

1156. (2009)</li> </ol>

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