A importância do sono na vida humana abstrata

UDC 613.79

A IMPORTÂNCIA DO SONO NA VIDA HUMANA

Chumakova N.S., Ph.D. mel. Ciências, Professor Associado do Departamento de Propedêutica de Doenças Internas, Instituição Educacional Orçamentária do Estado Federal de Ensino Superior Orenburg State Medical University, Orenburg e-mail: [email protegido]

Chumakova A.A., aluno da 4ª turma “A”, MOAU “Gymnasium No.

do sono para a vida humana. São apresentados os fatores que influenciam o sono saudável do escolar e estabelecidos os malefícios da falta de sono. O método científico de pesquisa do sono - a polissonografia - é considerado no aspecto de aplicação prática para a medicina clínica. Foi realizada uma análise da qualidade e duração do sono dos alunos do 4º ano do MOAU “Gymnasium No.

Com base nos resultados do estudo, foram dadas recomendações práticas para garantir uma duração suficiente do sono em pessoas em idade escolar, otimizando o processo de adormecer e melhorando a qualidade do sono.

Palavras-chave: sono, pessoa, saúde, distúrbios, polissonografia, cronótipos.

Relevância. O sono humano é um dos estados mais misteriosos e surpreendentes do corpo [2].

Cientistas de todo o mundo estudam o sono há muitos anos, tentando compreender a essência desse fenômeno: o que acontece com uma pessoa durante o sono e por que ele é tão necessário para a saúde. Considerando a grande quantidade de tempo que uma pessoa passa dormindo, é muito importante saber qual o papel que isso desempenha na vida de uma pessoa.

De acordo com a literatura, muitos novos fatos surpreendentes sobre o sono foram descobertos recentemente. Foram identificados fatores que afetam negativamente a qualidade do sono e estabelecidos os malefícios causados ​​pela falta ou ausência de sono[1]. O problema torna-se especialmente relevante dado o grande stress mental e físico que os alunos do ensino primário vivenciam.

O sono adequado e saudável torna-se especialmente importante em suas vidas. No entanto, muitos alunos notam que sofrem cronicamente de falta de sono, sentem-se letárgicos, fisicamente cansados ​​e sentem-se mal depois de dormir. As razões para isto podem ser a falta de sono adequado e o uso irracional do tempo extracurricular; a qualidade do sono é de grande importância.

O estresse crônico e o excesso de trabalho podem afetar o processo de adormecer, reduzindo a duração do sono da criança e piorando sua qualidade. Assim, um estudo abrangente do sono, a fim de determinar o seu papel, estabelecer condições obrigatórias que garantam um sono saudável, são necessários para resolver o problema de garantir um sono adequado às crianças em idade escolar, melhorando a qualidade do sono.

O objetivo do estudo foi: avaliar a importância do sono como o elemento mais importante na vida humana, estabelecendo os princípios do sono saudável para os escolares.

Para atingir este objetivo, foram propostas as seguintes tarefas:

1.

Descubra o que é o sono, familiarize-se com os métodos básicos de estudá-lo.

2. Entenda o que acontece com uma pessoa em um sonho, demonstre isso durante o experimento.

3. Determinar a influência dos diferentes cronótipos no sono saudável dos escolares e sugerir formas de superar esse problema (parte da pesquisa).

4.

Estabeleça fatores que influenciam o adormecimento e a qualidade do sono.

5. Desenvolver e implementar princípios para melhorar o processo de adormecer e a higiene do sono.

6. Aumentar o interesse pelo problema do sono entre os colegas de classe, descrevendo fatos interessantes sobre o sono humano.

Formulamos uma hipótese de pesquisa: uma pessoa precisa dormir para que seu cérebro possa descansar e seu corpo possa descansar.

O que é sono?

Existem diversas definições desse fenômeno na literatura. O sono é um estado que ocorre periodicamente em uma pessoa em que sua atividade motora e sensorial é interrompida [3]. Durante o sono, a sensibilidade diminui, os reflexos são inibidos e muitos músculos relaxam. O sono não é apenas descanso, mas um estado especial do cérebro, refletido no comportamento humano específico.

A pessoa adormecida assume uma posição sonolenta, que é acompanhada por uma diminuição acentuada da atividade motora, deixa de responder a estímulos externos, mas consegue acordar em resposta a estímulos externos ou internos. O sono é um processo fisiológico natural de estar em um estado com nível mínimo de atividade cerebral e reação reduzida ao mundo exterior, característico de mamíferos, pássaros, peixes e alguns outros animais, incluindo insetos [1].

Uma pessoa passa cerca de um terço de sua vida inteira dormindo [6].

Considerando que uma pessoa passa em média cerca de 25 anos dormindo, é preciso saber o que acontece com uma pessoa nesse período. Durante muito tempo, os cientistas não sabiam por que uma pessoa adormece e quais processos ocorrem no cérebro durante o sono. A descoberta do segredo do sono está associada ao nome do cientista alemão Hans Berger, que em 1924 registrou correntes elétricas fracas no cérebro humano [3].Sabe-se agora que o processo de adormecer é regulado pela produção de uma substância especial pela glândula pineal do cérebro, chamada melatonina.

A melatonina atua como uma pílula para dormir, ajudando a pessoa a adormecer.

Os cientistas responderam à questão de por que o sono é necessário. Foi estabelecido que o sono é ao mesmo tempo relaxamento e trabalho ativo do cérebro.

O sono é absolutamente necessário para uma pessoa, sendo parte integrante da saúde física, mental e mental de uma pessoa [1].

O corpo precisa de descanso para restaurar as forças despendidas durante o dia. À noite, ocorrem ativamente processos reparadores (restauração, regeneração de tecidos e células do corpo). O sono é essencial para o funcionamento adequado e eficiente do sistema imunológico humano.

Afinal, durante o sono são produzidas imunoglobulinas, necessárias para combater infecções. Durante uma noite de descanso, o corpo produz os hormônios dopamina e serotonina, responsáveis ​​​​pelo crescimento e transmissão dos impulsos nervosos nas estruturas do cérebro.

Os músculos, especialmente os olhos fracos e os músculos faciais, recebem o descanso necessário, sem o qual surgem vários distúrbios (tiques nervosos, convulsões, visão turva).

Ao estudar a atividade elétrica do cérebro durante o sono, os neurofisiologistas descobriram que após o sono a memória de uma pessoa é ativada e a atenção é restaurada. O cérebro continua funcionando durante o sono, sistematizando os dados recebidos durante a vida ativa. Portanto, pela manhã, depois de um bom sono, os poemas aprendidos parecem ser lembrados por si mesmos, problemas complexos são resolvidos e uma saída para uma situação desesperadora é encontrada.

A sabedoria popular diz: “A manhã é mais sábia que a noite”. A exatidão desta afirmação foi comprovada por cientistas e testada pela experiência de muitas gerações de pessoas.

A história conhece muitos fatos tristes que demonstram os danos da falta de sono ou da total falta de sono. Uma revista médica de 1859 relatou que um tribunal francês condenou um chinês à privação de sono por assassinar sua esposa.

Três guardas foram designados para o criminoso, cuja tarefa era acordar o assassino punido, evitando que ele adormecesse. Dez dias depois, o assassino implorou, exigindo ser executado de qualquer forma, apenas para acabar com o “tormento desumano” [2]. Voluntários foram usados ​​para estudar os efeitos negativos da insônia na saúde humana para fins científicos.

Grandes experimentos com voluntários começaram na década de 60 e mostraram como uma pessoa se sente depois de vários dias sem dormir. Foi estabelecido que no quinto dia sem dormir, a visão e a audição de uma pessoa pioram, aparecem alucinações, a atenção e a coordenação dos movimentos são prejudicadas e a capacidade de realizar atividades intencionais é perdida.

Acredita-se que exemplos que ilustram a importância do sono podem ser grandes desastres provocados pelo homem. Por exemplo, as causas prováveis ​​do acidente do vaivém Challenger e do desastre de Chernobyl incluem o factor humano, que depende também do nível de sonolência. De acordo com os resultados de vários estudos internacionais, foi estabelecido que mais de 20% dos acidentes automobilísticos ocorrem devido ao cansaço e à falta de sono dos motoristas [2].

Portanto, a presença de sono adequado é um fator que garante a segurança de nossas vidas.

Na literatura também há dados opostos sobre a ausência de sono por muito tempo, o que não acarretou problemas de saúde ou morte. Muitos deles são duvidosos. Alguns são registrados como recordes em diversas literaturas impressas e no Livro de Recordes do Guinness.

Esses fatos são inexplicáveis ​​e parecem incríveis.

Por exemplo, o recorde de insônia mais longa pertence ao americano Robert McDonald, que não dormiu por quase 19 dias (453 horas). Acredita-se que Napoleão só precisava de 4 horas por dia para dormir; Leonardo da Vinci dormia a cada 4 horas durante 15 minutos, o que equivale a apenas 1,5 horas por dia.

Mas Albert Einstein precisava de pelo menos 10 horas por dia para dormir [4].

Quanto tempo uma pessoa precisa para dormir? A partir dos exemplos acima fica claro que esta necessidade do corpo está sujeita a flutuações individuais dentro de limites bastante amplos. A duração do sono depende das características fisiológicas do corpo, mas o mais importante - da idade da pessoa.

Nos primeiros dias após o nascimento, a criança dorme 22 horas por dia; crianças em idade escolar dormem 10 horas; à medida que envelhecem, a necessidade de horas de sono diminui (Figura 1). Assim, um adulto dorme cerca de 6 a 7 horas por dia [1,6].

Figura 1 - Duração do sono noturno em horas (segundo a OMS)

Existem características individuais.

Porém, de acordo com a literatura, para um descanso adequado, o corpo de uma criança necessita de pelo menos 10 horas de sono noturno contínuo [1, 6].

Para entender adequadamente a base fisiológica do sono, consideraremos os tipos e a estrutura do sono.

Na estrutura do sono, distinguem-se o sono profundo e o superficial, estes são tipos de sono [6].

Primeiro, uma pessoa mergulha na fase de sono profundo, enquanto a pessoa relaxa, o cérebro e o corpo descansam, a pessoa não.

sonho.

Então o sono profundo muda para superficial ou leve. Esta é a fase inquieta do sono.Os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras fechadas, a pessoa se revira e vira, às vezes resmungando durante o sono. Durante o sono leve, uma pessoa sonha.

Suponha que você foi para a cama às 22h. Após um sono de profundidade leve a média, ocorre o sono profundo.

O cérebro é alimentado por glicogênio. Depois vem a primeira fase

8-9 horas; 43%; 44%

7-8 horas; 30%; 30%

REM (do inglês Rapid Eye Movement, que significa “movimento rápido dos olhos”) - a fase do sonho. Todas as fases do sono se substituem sucessivamente ao longo da noite até de manhã. É característico que as fases REM se tornem mais longas à medida que o sono avança e o sono profundo desapareça completamente.

Assim, o sono de uma pessoa é heterogêneo.

Consiste em 4-5 ciclos que se substituem, cada ciclo inclui 2 fases: a fase do sono de ondas lentas e a fase do sono rápido (fase REM). Imediatamente após a pessoa adormecer, começa o sono de ondas lentas, que consiste em 4 estágios. O primeiro estágio é a sonolência, a consciência “flutua”, imagens incontroláveis ​​​​aparecem na cabeça.

No segundo estágio, a pessoa fica completamente imersa no sono intermediário. A terceira é caracterizada pela imersão da pessoa em sono profundo. O quarto estágio é o momento do sono mais profundo e profundo, e é muito difícil acordar uma pessoa durante esse período.

Durante o sono lento, a respiração e a frequência cardíaca diminuem no corpo humano, a temperatura cai, os músculos relaxam, o metabolismo diminui, os olhos fechados sob as pálpebras fazem movimentos lentos e suaves.

Durante o sono lento, ocorre a reparação (regeneração) dos tecidos e a produção do hormônio do crescimento. Após 1,5 horas, a fase do sono de ondas lentas é substituída pela fase do sono REM. O trabalho dos órgãos internos é ativado, o tônus ​​​​muscular é bastante reduzido e a pessoa fica completamente imobilizada, a temperatura corporal aumenta, a respiração e os batimentos cardíacos aumentam.

Durante este período, uma pessoa vê a maioria dos seus sonhos. O sono REM dura cerca de 15 minutos.

Para demonstrar a estrutura de fases do sono, conduzimos um experimento observacional, monitorando como uma pessoa se comporta durante o sono. Para fazer isso, os participantes do estudo observaram o sono do pai. Papai participou do experimento voluntariamente, estava muito interessado em obter resultados confiáveis, por isso não ficou chateado e não se opôs quando foi acordado no interesse do experimento.

21h30 - papai não está dormindo, para acelerar o processo de adormecer, lemos monotonamente um texto incompreensível em inglês. 22h00 - papai adormeceu, respira mais devagar, mais fundo, a frequência cardíaca tornou-se menos frequente. Ele não dorme profundamente e acorda facilmente se for tocado inadvertidamente. 23h30 - revirando-se e virando-se, os olhos movendo-se muito rapidamente sob as pálpebras fechadas, iluminados por uma lâmpada, mexeu-se - acordou, disse que viu imagens brilhantes em um sonho, mas não conseguia lembrar o quê.

Adormeci novamente. 23h45. - dorme profundamente, ronca um pouco durante o sono. Ele estava dormindo profundamente, então não o acordaram. O experimento foi encerrado precocemente porque os pesquisadores desenvolveram fadiga, sonolência e adormeceram. Apesar de alguma primitividade e simplificação do estudo, está claramente demonstrado e comprovado experimentalmente que a estrutura do sono é heterogênea.

Durante o experimento, foi demonstrada a mesma sequência de fases do sono, conhecida na literatura; a fase do sono superficial foi acompanhada de sonhos. O comportamento do pai durante o sono correspondia ao comportamento de uma pessoa que passava sequencialmente por todas as fases do sono, do leve ao profundo, com manifestações típicas das reações do corpo (diminuição da respiração, batimentos cardíacos durante o sono lento, aumento da frequência durante o sono REM).

De acordo com N.

Kleitman e Yu. Azerinsky [6], cientistas da Universidade de Chicago, uma descrição detalhada da estrutura de fases do sono é a seguinte:

A Fase I (sonolência) ocorre imediatamente após adormecer, é um sono superficial e dura até 5 minutos. Se nada perturba uma pessoa que está cochilando, a primeira fase passa para a fase II, que dura até 20 minutos.

A fase III é o sono profundo.

Durante o sono profundo desta e da fase seguinte, os olhos, fechados pelas pálpebras, fazem movimentos lentos de um lado para o outro. Foi agora estabelecido que os sonhos também podem ocorrer durante o sono de ondas lentas, mas são mais curtos e não tão emocionais.

A Fase IV é um sono ainda mais profundo. A respiração e a frequência cardíaca diminuem e as temperaturas do corpo e do cérebro caem ligeiramente.

De repente, após 20-30 minutos de sono profundo, o cérebro retorna à fase II do sono superficial, como se o corpo estivesse tentando acordar. Mas, em vez disso, o cérebro entra na quinta fase, chamada “sono KEM” devido ao movimento característico dos olhos de um lado para o outro. Durante esta fase, a frequência respiratória e cardíaca aumenta, a temperatura e a pressão arterial aumentam.

A fase V dura cerca de 10 minutos. Assim, em uma pessoa adormecida, o cérebro está muito ativo. Por causa dessa incrível combinação de manifestações, o sono KEM é chamado de sonho “paradoxal”. Após a conclusão da fase V, as seguintes fases são repetidas em ordem completa: segunda, terceira e quarta. Quando as pessoas foram despertadas durante o sono KEM, relataram os sonhos mais vívidos e impressionantes.Portanto, durante muito tempo acreditou-se que os sonhos ocorriam apenas neste momento.

Cerca de 90% dos participantes tiveram sonhos ao acordar durante esta fase.

Ficamos interessados ​​nos métodos existentes de pesquisa do sono. Um estudo polissonográfico (polissonografia) é um registro de longo prazo de vários parâmetros fisiológicos durante o sono [5]. A polissonografia desenvolveu-se simultaneamente com uma nova direção na medicina, a medicina do sono.

É a base da pesquisa fundamental e clínica do sono, o padrão “ouro” para o diagnóstico de vários distúrbios do sono [5]. Os médicos que estudam a patologia do sono são chamados de sonologistas.

Sabe-se pela literatura especializada quais parâmetros fisiológicos são registrados durante um estudo polissonográfico. A combinação de três métodos principais: eletroencefalografia, eletrooculografia e eletromiografia é a base da polissonografia.

Esses métodos permitem a avaliação da estrutura do sono e a avaliação de diversos fenômenos que ocorrem durante o sono. Os seguintes parâmetros são registrados por um longo período [5]:

1. Eletroencefalograma (EEG) - estudo do trabalho elétrico do cérebro;

2. Eletrooculograma (EOG) - estudo do movimento dos olhos esquerdo e direito;

3.

Eletromiograma (EMG) – estudo do movimento dos músculos do corpo;

4. Eletrocardiograma (ECG) - (registro gráfico dos potenciais elétricos do coração) ou frequência de pulso;

5. Fluxo nasofaríngeo (movimento do ar pelas cavidades nasal e oral);

6. Movimentos toracoabdominais (movimentos do tórax e da parede abdominal);

7.

Saturação da hemoglobina sanguínea com oxigênio (saturação, SpO2);

8. O som do ronco, através de um microfone, um laringofone (sensor piezoelétrico fixado na lateral da traqueia) ou cânulas nasais para registrar a pressão do fluxo de ar;

9. Posição corporal durante o sono (actografia);

10. Movimento das extremidades superiores e/ou inferiores.

Sistemas informáticos especializados - polissonografias são usados ​​para processar os dados obtidos e analisá-los durante um estudo polissonográfico.

O valor clínico do método não pode ser superestimado.

Acontece que o método resolve uma ampla gama de problemas de diagnóstico: desde o monitoramento funcional dos sistemas orgânicos durante o sono até a identificação de várias formas de patologia do sono, principalmente distúrbios respiratórios durante o sono. A síndrome dos distúrbios respiratórios durante o sono, segundo a literatura, é o fator de risco mais importante para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Dependendo do tipo de funcionamento do corpo humano em determinadas horas do dia, todas as pessoas são divididas em três cronótipos principais: “cotovias”, “pombos” e “corujas”.

Em “cotovias” o maior desempenho é observado nas horas da manhã, as “corujas” são ativas nas horas da noite.

De manhã, os noctívagos cometem erros uma vez e meia mais frequentemente, mesmo ao fazerem o seu trabalho habitual. A frequência cardíaca dos notívagos entre 9h e 10h é significativamente maior do que a dos madrugadores e dos pombos. O bem-estar e o desempenho dos noctívagos melhoram à noite. “Cotovias” nesta época apresentam grande tensão no sistema cardiovascular.

Os “pombos” não gostam de acordar cedo, mas não vão para a cama tarde; seu desempenho tem dois picos - às 19-12 e às 15-18 horas.

Sabe-se pela literatura que os indicadores de saúde das “corujas” são muito superiores aos dos outros cronótipos. Os madrugadores tendem a sentir ansiedade e depressão, enquanto os noctívagos têm mais sucesso em superar várias dificuldades.

O ritmo biológico “sono-vigília” depende do funcionamento das células do sistema nervoso central, que são sensíveis às mudanças na hora do dia. Eles se tornam ativos em determinados horários do dia. Esta reação é determinada geneticamente, determinada principalmente pela hereditariedade.

Infelizmente, nem os jardins de infância, nem as escolas, nem outras instituições educacionais e outras instituições levam em consideração tais características do corpo da criança e do adulto.

O mundo está preparado para madrugadores, aparentemente porque há mais deles. Não encontramos estudos estatísticos sobre este assunto, por isso decidimos descobrir quais os cronótipos que predominam entre os alunos do 4º ano da nossa escola.

Para realizar o estudo foi utilizado um método de inquérito. O estudo foi realizado em todas as turmas de alunos do quarto ano do MOAU “Gymnasium No.

1” da cidade de Orenburg. O número de crianças é de 28 pessoas em cada uma das três turmas (um total de 84 pessoas).

Resultados obtidos:

Durante a pesquisa com alunos da quarta série do MOAU "Gymnasium No. 1" na cidade de Orenburg, foram obtidos os seguintes resultados.

A distribuição dos alunos, de acordo com a divisão em cronótipos, é apresentada na Figura 2.

44 pessoas pertencem às “cotovias”, 44 pessoas pertencem aos “noctívagos” 37, as restantes 3 pessoas são “pombos”.

84 estudantes participaram no estudo, dos quais apenas 8 pessoas vão para a cama às 21h00, 3 estudantes vão para a cama às 21h30, 37 pessoas vão para a cama às 22h00, 36 estudantes vão para a cama depois das 22h30.

De manhã, as crianças, via de regra, levantam-se entre as 6h30 e as 7h00. Assim, a duração do sono dos alunos é de 10, 9, 8 e menos horas, respectivamente.A duração do sono necessária para crianças em idade escolar deve ser de pelo menos 10 horas. Isso significa que apenas 8 pessoas dormem adequadamente 10 horas e 76 crianças não dormem o suficiente.

corujas

Figura 2 - Distribuição dos alunos da quarta série do MOAU “Gymnasium No. 1” por cronótipo

7

3

0

0

Apenas 10 pessoas têm oportunidade de descansar durante o dia, o restante não tem essa oportunidade. 12 pessoas queixam-se de problemas para adormecer, 28 estudantes levantam-se facilmente de manhã, 56 pessoas têm dificuldade em levantar-se de manhã.

Apenas 10 pessoas sentem-se muito cansadas no final do dia, 37 estudantes não estão muito cansados ​​e o mesmo número não se sente cansado de todo.

Tendo em conta a distribuição dos alunos por cronótipo, explica-se a razão pela qual as crianças não ficam muito cansadas ao final do dia, apesar da falta de sono. Algumas crianças descansam durante o dia.

Os resultados do trabalho mostraram que o objetivo do estudo foi alcançado e o tema foi estudado de forma abrangente. Descobrimos o que é o sono, entendemos porque uma pessoa precisa dele.

Aprendemos que uma pessoa não pode viver sem dormir e qual o impacto negativo da falta de sono na saúde humana.

Qual é a duração normal do sono dependendo da idade de uma pessoa? Durante o experimento, foi confirmada a estrutura de fases do sono, descobrimos o que uma pessoa faz no sonho, em que fase ela sonha. No decorrer do trabalho, foi estudado um método de pesquisa do sono: a pesquisa polissonográfica, novas informações foram obtidas sobre os princípios e finalidades da pesquisa do sono.

Aprendemos muitas informações novas sobre o sono e despertamos o interesse dos colegas por esse problema ao fazer um relatório em aula.

Implementamos as recomendações desenvolvidas distribuindo lembretes aos colegas sobre como otimizar o processo de adormecer e melhorar a qualidade do sono.

Conclusões.

1. A hipótese levantada foi parcialmente confirmada. Uma pessoa precisa dormir para que o corpo possa descansar, o cérebro continue funcionando durante o sono, a informação recebida seja sintetizada, a memória seja restaurada, a percepção e os processos de pensamento melhorem.

2.

Durante o experimento observacional, a estrutura heterogênea da fase do sono foi confirmada e o comportamento humano durante o sono foi monitorado.

3. Foi comprovado experimentalmente que as pessoas sonhavam durante a fase do sono REM.

4. Foi realizada análise da duração do sono dos alunos do 4º ano; a duração insuficiente do sono foi estabelecida em 90,4% dos estudantes, com base na exigência etária de 10 horas de sono.

5.

Foi revelado o impacto negativo da duração insuficiente do sono, sob a forma de cansaço intenso ao final do dia (10 pessoas), dificuldade em adormecer (12 pessoas), problemas de saúde ao acordar (56 pessoas).

6. Tendo em conta a predominância de duas categorias de cronótipos entre os alunos do 4º ano do MOAU "Gymnasium No.

1" da cidade de Orenburg: "cotovias" e "corujas", foram desenvolvidas recomendações práticas para otimizar o tempo de trabalho, melhorar o processo de adormecer e a higiene do sono (memorando com recomendações práticas).

Literatura

1. Apchel, V.Ya. Fisiologia de humanos e animais: um livro didático para alunos de instituições de ensino profissional pedagógico superior / V.Ya.

Apchel, Yu.A. Darinsky, VN Golubev. - Moscou: IC Academy, 2013. - 448 pp.

2. Borbeli, A. O Mistério do Sono / A. Borbeli. - Moscou: Conhecimento, 1989. - 122 pp.

3. Gaivoronsky, I.V. Anatomia e fisiologia humana: livro didático / I.V. Gaivoronsky, G.I. Nichiporuk, A.I. Gaivoronsky. - Moscou: IC Academy, 2013. - 496 pp.

4. Guiness. Recordes mundiais 2016/ed.

Para Glendale. - Moscou: AST Publishing House, 2016. - 256 pp.

5. Kalinkin, A.L. Estudo polissonográfico / A.L. Kalinkin // Diagnóstico funcional. - 2004. - No. 2. - P. 61-65.

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6. Solodkov, A.S. Fisiologia humana. Em geral. Esportes.

Idade: livro didático / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - Moscou: Esporte Soviético, 2012. - 620 pp.