Fases do sono e seus significados

O sono é um dos processos fisiológicos mais importantes do corpo humano, que garante o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas. O sono adequado previne o aparecimento e a progressão de diversas doenças, e seus distúrbios estão diretamente relacionados ao mal-estar, comprometimento da memória e depressão.

Neste artigo, você aprenderá quais tipos e fases do sono existem, bem como por que existem diferentes estágios do sono.

O sono adequado previne o desenvolvimento e a manifestação de muitas doenças

O que é o sono?

O sono é um estado do corpo que ocorre periodicamente, oposto ao estado de vigília. A importância desse processo para os humanos é tão grande que existe uma ciência separada que o estuda - a sonologia.

Seu lema pode ser chamado de palavras do grande sonologista do século 20, Michel Jouvet: “Quem conhece o segredo do sono, conhece o segredo do cérebro”. Durante o sono, a atividade cerebral e a capacidade de perceber estímulos externos diminuem - é assim que o processo de descanso se parece por dentro.

O sono, no qual passamos um terço de nossas vidas, permite-nos adaptar-nos aos ritmos circadianos.

Em particular, durante o sono ocorre:

• uma diminuição da atividade durante o período de menor disponibilidade de alimentos e/ou devido a mudanças bruscas nas condições ambientais (noites frias, escuridão, etc.);
• uma diminuição nos custos diários de energia.

O ritmo “sono-vigília” baseia-se nas flutuações das constantes fisiológicas e bioquímicas do corpo humano.

O maior desempenho é observado durante o período do dia em que a temperatura corporal, a pressão arterial e a quantidade de catecolaminas e corticosteróides no sangue são máximas. Para alguns isso acontece de manhã (“cotovias”), para outros à noite (“corujas”). A duração e a qualidade do sono dependem diretamente dos acontecimentos vivenciados durante o dia, da combinação de trabalho físico e mental, de emoções positivas e negativas.

É importante observar que a auto-organização relacionada ao tempo (ir para a cama no mesmo horário, acordar de acordo com um horário, realizar regularmente quaisquer rituais antes de adormecer) é um pré-requisito para um sono normal.

Existem diferentes tipos de sono, mas o fisiológico é o mais importante e completo deles.

Tipos de sono

Costuma-se distinguir entre os seguintes tipos de sono:

• Sono normal (fisiológico). A necessidade depende da idade, as crianças necessitam de sono mais prolongado (10-12 horas), os adultos necessitam de 8-10 horas de sono;
• Reflexo condicionado, ocorrendo em condições constantes ao mesmo tempo;
• Hipnótico;
• Narcótico;
• Patológico, surgindo como manifestação de diversas doenças.

Fisiologia do sono

O processo sono/vigília é regulado por vários sistemas diferentes. Aqueles responsáveis ​​​​por manter a vigília ficam inibidos quando adormecemos. E é ativado o chamado sistema GABAérgico, que nos coloca em estado de sono.

Dois sistemas são responsáveis ​​pela regulação do sono - o homeostático, baseado na produção de hormônios, e o circadiano, associado à hora do dia.

A regulação homeostática ocorre devido ao acúmulo de certos neurotransmissores (substâncias que transmitem impulsos ao sistema nervoso) no sistema nervoso central. Posteriormente, ativam o processo de adormecer.

Conseqüentemente, quanto mais esses neurotransmissores se acumulam durante o dia, mais fácil e rápido uma pessoa pode adormecer.

E nem sempre a presença da melatonina, conhecida como hormônio do sono, é necessária.

Fases e estágios do sono humano e seu significado fisiológico

Quais são as fases do sono?

É habitual distinguir duas fases principais do sono humano:

• lento (NREM - movimento ocular não rápido);
• rápido (REM - movimento rápido dos olhos).

Devido ao facto de a fase lenta ocupar mais de 75%, apresenta três fases distintas do sono:

• N1 – a fase entre adormecer e acordar, o chamado “sono superficial”. É aqui que ocorrem várias manifestações de hipnagogia (muitos estão familiarizados com as sensações de “cair”, “empurrar”, “estremecer” ao adormecer).

  Alucinações visuais e auditivas e paralisia do sono também são possíveis.

• N2 é o estágio que ocupa metade do tempo total de sono. Ao entrar nele, a pessoa deixa de ter consciência do que está ao seu redor, a temperatura corporal começa a diminuir, mas ainda não ocorreram alterações nos sistemas respiratório e cardiovascular.
• N3 é um sono profundo de ondas lentas, durante o qual toda a “mágica” acontece.

  A pressão arterial diminui e a respiração fica mais lenta. Os músculos ficam relaxados e o fluxo sanguíneo para eles aumenta. Ocorre a regeneração e o crescimento dos tecidos e são produzidos hormônios importantes - por exemplo, o hormônio do crescimento e a testosterona. O cérebro “recarrega” removendo resíduos acumulados durante o dia.É nesta fase que o hipocampo estrutura a memória, transferindo as informações recebidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.

  Com base nesse fenômeno, foram desenvolvidas técnicas educativas que envolvem a leitura noturna e a memorização de materiais antes de dormir, além da escuta de áudios educativos durante o próprio processo de sono.

Mecanismos de ação do sono REM e NREM

Então, o que é o sono REM?

O sono REM é uma fase que ocupa 20-25% do tempo total de sono e ocorre 1,5 horas após adormecer.

Em seguida, é repetido aproximadamente a cada 35 minutos, alongando-se gradativamente. O sono REM é especialmente intenso pela manhã, sua duração chega a 1,5 horas.

O próprio nome da fase do sono REM - REM (movimento rápido dos olhos) - é baseado no movimento rápido dos olhos durante o repouso, quando todos os músculos esqueléticos estão relaxados e o corpo está imóvel.

Durante esta fase, a pessoa tem sonhos vívidos e consegue se lembrar deles. O sono REM é importante para consolidar conhecimentos e habilidades adquiridas e também desempenha um papel no processamento de memórias emocionais.

Durante a fase do sono REM, o cérebro humano processa as informações recebidas durante o dia

A relação entre as fases do sono e o bem-estar humano

Desde cerca da década de 1930, no decorrer de estudos com voluntários, os seguintes dados foram obtidos sobre as fases do sono e sua interação e impacto em uma pessoa:

• Tendo acordado na fase do sono de ondas lentas, uma pessoa, como regra, não se lembra dos sonhos.
• Se você acorda uma pessoa que está dormindo durante a fase do sono REM, então em 90% dos casos ele pode falar sobre seus sonhos.
• Se uma pessoa é privada seletivamente apenas da fase rápida do sono durante o sono, por exemplo, acordá-la assim que ela entra nesta fase, isso leva a distúrbios significativos na atividade mental.

Assim, podemos apresentar as características das fases do sono rápido e lento na forma do tabela a seguir:

SONO NREM / NREM	SONO REM / REM
diminuição da frequência cardíaca redução da pressão arterial respiração lenta e profunda	irrítmica e rápida pulso aumento da pressão arterial respiração irregular frequente aumento da atividade hormonal relaxamento completo dos músculos esqueléticos movimento ativo dos globos oculares

Assim, o sono afeta diretamente cada um dos sistemas do corpo, promovendo não apenas o descanso, mas também a memória, a consolidação de habilidades, o processamento de emoções e a restauração de todo o corpo como um todo.

Portanto, um sono adequado é a principal chave para a saúde e uma vida ativa.